bieganie 5

[...] , ponieważ wiem że powinny być ograniczone na rzecz tłuszczy I ocena jadłospisów na DT i DNT Informacje o mnie : Kobieta, 27 lat, 170 cm wzrostu, waga 68 kg. Aeroby - bieganie 3 razy w tygodniu (czasem 4 razy) po około 1 h. Później zamierzam zamienić aeroby na HIIT jak trochę przyzwyczaję organizm po dłuższej przerwie Obliczyłam [...]

[...] 10km), wieczorem crossfit czwartek: rano siłownia (barki, triceps) piątek: rano siłownia (plecy, przedramiona), wieczorem crossfit sobota, niedziela: z reguły odpoczynek lub bieganie, rower, squash. Oprócz tego 3 razy w tyg. trening brzucha (ok. 15 min.) Aktualnie wyglądam tak:) http://images69.fotosik.pl/702/4572231a9fc51c64med.jpg Teraz moim [...]

[...] ćwiczenia 4x8. Przechodząc na redukcje tylko ucinam kalorie ćwiczę tak samo i dokładam cardio? Przed treningiem dostarczyć węglowodany i po? Zmienić powtórzenia? Dokładam bieganie 3x w tyg. i w te dni robić cardio czy niekoniecznie? I czy zakupić jakiś spalacz? Cel spalenia to 8% tłuszczu w czasie 2-3msc, oby minimalny spadek siły i masy [...]

[...] (z góry bardzo dziękuję ;-)), zdjęcia dodam na dniach, POZDRAWIAM DANE PODSTAWOWE: NICK: ouila WIEK: 19 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ćwiczę 3 lata, niesystematycznie (bieganie, rower, skakanka, próby z obciążeniem) PARAMETRY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 68kg WZROST: 167cm OBWÓD RAMIENIA: 28cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 106cm [...]

Witam , Cel : spadek wagi do 90 kg z tym, że zależy mi na pozbyciu się tłuszczu i w jego miejsce zbudowanie mięśni. Chciałbym pokazać swój szkielet diety do oceny i krytyki ( po przeczytaniu paru artykułów ) a także liczę na dobre rady użytkowników o większej wiedzy i doświadczeniu w tym temacie. Dieta 5:30 Płatki owsiane 100 g , Białko 30 g , [...]

Witam , Cel : spadek wagi do 90 kg z tym, że zależy mi na pozbyciu się tłuszczu i w jego miejsce zbudowanie mięśni. Chciałbym pokazać swój szkielet diety do oceny i krytyki ( po przeczytaniu paru artykułów ) a także liczę na dobre rady użytkowników o większej wiedzy i doświadczeniu w tym temacie. Dieta 5:30 Płatki owsiane 100 g , Białko 30 g , [...]

Witam, Piszę w dość nietypowej sprawie, mianowicie mam 15 lat. Trenuję siatkówkę (wiąże się to, z bieganiem, skokami), oprócz tego intensywnie ćwiczę kalistenikę, ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Od około 3 miesięcy, góra 4 wyczuwam ból u okolicach piszczeli u obu nóg, jednak wyraźniej daje się we znaki w prawej nodze. Z początku bolała [...]

[...] trochę schudnąć , zwiększyć swoją siłę w rękach, zbudować brzuch i klatę. i Chciałbym żebyście mi pomogli i poradzili jakie ćwiczenia wykonywać samemu i bez sprzętu ponieważ nigdzie w pobliżu nie ma żadnej siłowni (oczywiście wiem że dieta to podstawa). Mieszkam blisko lasu więc jeśli chodzi o bieganie to nie będzie problemu. Z góry dziękuje :)

Witam Wszystkim Potrzebuje rad odnośnie spalaczy tłuszczu. Czy to coś daje przy odpowiednim treningu? Bieganie,brzuszki,ćwiczenia ? Mam 16 lat i waże 85kg przy wzroście 175cm Wakacje już niedługo to sadze ze w te kilka miesięcy uda mi się to zrzucić I czy wgl ten spalacz tluszczu dziala? daje cos? Pozdrawiam.

[...] oparciu o ławkę 2 x 15 - prostowanie nóg 2 x 15 - zginanie nóg 2 x 15 - uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 15 Proszę o ocenę. Czy takie zestawy są w miarę sensowne? Nogi robię w zasadzie tylko dla porządku :) minimalnymi ciężarami nie chcę rozbudowywać. Poza tym bieganie i rower też zapewnia obciążenie dla nóg. Z góry dziękuję. Pozdrawaim Luk

poniedziałek środa - Bieganie wtorek czwartek - Woody pompki rowerek stacjonarny piątek niedziela - Pływanie Sobota - wolne Chodzi mi o zwiększenie kondycji i wytrzymałości wydolności mojego organizmu. Diete trzymam , jem rzeczy jeszcze z przyzwyczajenia kulturystycznego . Jakby ktos mógł coś podpowiedzec o suplach . Chodzi mi głównie o bcaa [...]

[...] mniejszymi większymi przerwami Cele -progres w mma -redukcja do ok. 77kg -poprawa sylwetki, choć to akurat najmniej ważne :-D Trening Na chwile obecną 2x mma 2x siłownia 2x bieganie od kwietnia sporo więcej sw - około 6x w tyg Suplementacja witaminy zma bcaa Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6e9fb01f7df4102beb7324dce449ee8.png Zmieniony przez [...]

[...] rad, bo jestem dość świeży w tych sprawach co do redukcji zbędnych kilogramów Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 173 Ćwiczenia które chcę wykonywać: Pływanie, bieganie, jazda rowerem Cel jaki chcę osiągnąć to zrzucenie wagi do 72-73 kilo w około 1,5 -2 miesiące jeśli to możliwe. Teraz o co chcę zapytać: Ile razy w tygodniu ćwiczyć? [...]

[...] dopiero później suplementy. Od 2 lat ćwiczę codziennie min. 20min, od 4 miesięcy chodzę na siłownie co drugi dzień czasem codziennie, robię głównie interwały, zwykłe bieganie (min. 15 minut), a6w, pośladki i ręce. Niestety od jakiegoś czasu waga nie spada a efekty są słabo widoczne. Brałam Thermo Speed Extreme Olimpu, ale sczerze mówiąc [...]

[...] : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + interwały. 1x piłka nożna na Orliku 1.5h, czasami bieganie po ok 8 km Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja, w szczególności brzuch Ograniczenia żywieniowe : nie mogę spożywać za dużo błonnika - wzdęcia Stan [...]

[...] nie jestem pewien ilości kalorii która powinienem przyjmować dziennie. Aktaulnie znajomy rozpisał mi 2700 Kalorii. Jeśli chodzi o ruch to 5x siłownia 2x koszykówka 1x bieganie Mam tendecje do Tycia i 5 lat temu zjechałem z 135 do 95, ale wtedy byłem w liceum i było dużo łatwiej. Również wtedy po prostu się głodziłem, teraz robie to z głowa [...]

[...] bylo to efektowne. od tygodnia biore rowniez 2x2 thermo speed olipma. sprzet: laweczka z rozpietkami, modlitewnikiem i mozliwoscia ciwczenia nog, gryf prosty dlugi, 2 proste krotkie + obciazenia. robie rowniez aeroby - orbitrek, na sesje 35minut. 2 dni bieganie plus dzien przerwy i z tego nie chce zrezygnowac. Bede bardzo wdzieczny za pomoc.

[...] dzień podnoszenie hantli i uginanie nadgarstków z hantelką, wznosy na palcach i przysiady (bez obciążenia, na jednej nodze); drugi pompki i coś na brzuch z internetu) + bieganie 3x/tydz 10-18km (1/1,5h) CelPrzyrost masy mięśniowej Witajcie. Planuję sobie swoją pierwszą dietę. Chciałbym dać mięśniom trochę pokarmu / paliwa, bo od pół roku [...]

[...] :P Płeć Mężczyzna wiek 25 staż 8 miesięcy dieta z potreningu cel -odsłonić brzuch i nabrać masy mięśniowej suplementów- nie używam nic oprucz BCAA treningi - 3x w tydoniu bieganie po 40 minut i 3 x w tygodniu treningi na siłowni około 80 minut jeden trening, 2 razy w tydodniu ,,turbo spalanie,, z Chodakowską [...]

[...] odżywianie: do tej pory bardzo nieregularne, dużo słodyczy Waga waha się w przedziale 68 - 70 kg od czterech lat. W którym miejscu najszybciej tyjesz: talia, ramiona Sport: bieganie 3 razy w tygodniu, po 5 - 6 km Dołączam proponowaną dietę i proszę o uwagi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69b396f47cd7468291be6e2f0f289374.png Zmieniony przez - [...]